dużo białka

mam tak 2-2,5g białka/kg masy 6,5g/kg msy węgli i 1,8 tłuszczy czy to dobre proporcje ? a dobrze się na takich czujesz? to jest sprawa indywidualna. jeden woli dużo węgli mało tłuszczu inny inaczej.

bialka zdecydowanie za duzo. 2g wystarczą w zupelnosci, jesli jestes naturalem ;-)

Potrzbuje posiłku na najlepiej na kolacje, duzo kcal (ok 400-500kcal) mało białka i tłuszczu.

nie wiem jaka waga/wzrost ale ~190g białka na redukcji to nie jest tak dużo

Jak jest w końcu z podrobami? Wiem że wątróby nie można dziennie, bo za dużo witamin i toksyny, ale serca i żołądki w końcu mogą być elementem stałej diety czy nie i z jakiego powodu? Możesz spokojnie jeść te wszystkie źródła białka, np zamieniając codziennie na inne.

Olu, prowadzę fitness nie za długo, ale wcześniej zajmowałam się tańcem (praktycznie cały czas coś robiłam). Teraz prowadzę ABT, TBC, Hi-lo, taneczne różnego rodzaju. Do tego siłka 3 x w tygodniu przez ostatnie 3 miesiące. Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 Codziennie co najmniej 2,5 l wody + [...]

[...] sobie dietę i wybiorę się duże zakupy. Muszę przygotowywać posiłki w domu, abym mogła zjeść w pracy. Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę *Piję dużo wody, 2 herbaty zielone i 1-2 małe kawy czarne. Nie używam cukru. Warzywa: co najmniej 750 g dziennie *Jem ich zdecydowanie za mało, będzie poprawa! Kup sobie tran lub [...]

Do poprawki. - Nabiału max. 150 g dziennie - masz 300. - za mało białka, za dużo tłuszczów - warzyw nie wliczasz, tranu (jako suplementu) też nie - pieczywo najlepiej razowe; najlepiej piecz sama lub b. mocno ogranicz Filmiki do kontroli - nie musisz ich wrzucać na forum. Nie chcemy, żeby stała Ci się krzywda. Twarzy nie musi być widać.

ja tam twarogu nieraz dużo ,kiedyś jako główne źródło białka na on i z efektów byłem happy

baffi...... sa 2 a wlasciwie 3 podst błędy... 1.bez planu....- jak to bez planu doloncz sie do cylicznosci grupa I i cwicz. 2.Jem dużo batonów, pije codziennie ok 2-3 litry mleka różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować - więc [...]

[...] miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej stosowałem wiele odżywek: dużo kreatyn, częstooo białko i na początku gainery. Prawie stale Carbo kiedyś. Działania kreatyny nie odczuwałem (tylko siła trochę większa). Słodycze? - mega sporadycznie w [...]

eh niestety ale raczej u mnie sie to nie uda... Nie mam dopracowanej diety na maxa... po prostu jem sporo co prawda i tak wolno tyje jakis kilgram na miesiac ale wierze ze to same miesnie ;D Duzo jem tunczyka, sera zoltego, wiejskiego, ryzu itp. Zrezygnowalem z syfiastego jedzenia. + do tego biore krete z bialkiem do uzupelnienia bo akurat bialka [...]

W po treningowym nie dawał tłuszczy bo spowalniają wchłanianie białka, daj oliwe w przedtreningowym. W śniadaniu węgli dużo sttrasznie ale skoro ktoś ci to poprawiał to ok. Masz w treningu izolacje a to wg. mnie nie jest potrzebne nawet w dwóch planach choć jest ok. Pzdro

No jest tip top, lubie ten trening, zmienilem sie mocno, masa poszla, ale sila na klatce stoi nie wiem moze to moja glowa, troche zamulilem sie faktem, ze stoi ta klatka, dzisiaj slabo mi sie cwiczylo, duzo o niej myslalem. chyba wogole wywale plaska z rozpiski na pewien okres. Na hantelakch w skosie mam jakby postep. płaskiej nie czuje nie wiem. [...]

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 70 Staz: 2 miesiace ciaglego treningu Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Pieniadze: nie graja roli Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc [...]

co tak malo bialka,wegli a tak duzo tluszczy??przeciez cel to masa?? w 5posilku brak bialka

[...] być całkiem uczciwym,powiedzmy że te 20-30% uda się przyswoić i tyle można wliczać.Pomysł z pastą na kolacje jest ok. a sam ser pamiętaj że możesz przyprawić,już sama sól dużo zmienia w smaku(z umiarem).Pomyśl też o trochę większej ilości mięsa przed treningiem i jednoczesną rezygnacją z pierwszej porcji bcaaa.Starczy Ci jej na 2xdłużej,choć [...]

[...] aktywność fizyczna wybierana z listy propozycji Współczynnik BMR 1844.50 Aby utrzymać wagę: 3181.76 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień: 2081.76 kcal 1 kg na tydzień to chyba dużo, nie dało się zmniejszyć wartości w tym kalkulatorze, więc spróbuje podbić ilość kcal do 2300 kcal i dopiero po jakimś czasie stopniowo obcinać ilość węgli, na zmiane ze [...]

Ilość spożywanego białka : 400 G Ilość spożywanych węglowodanów : 100 G Ilość spożywanych tłuszczów : 100 G Lipa, taki rozklad BTW to na redukcji za malo, jesli chodzi o wegle, bialka znowu za duzo. Sprobuj tak: B-2-2,5g/kg, W-5-7g/kg i tluszcze 1-1,5g/kg. Manipuluj weglami i tluszczami i zobaczysz przy jakiej opcji masa ruszy. A zapewniam [...]

[...] drugiej szklanka wody, zagryzam popijam i jest dobrze Do tego wypijam 2 x po 40g białka ostrowii + 200ml mleka, między posiłkami Ogólnie odżywiam się dość intuicyjnie. Mniej więcej tak jak Body napisał, jem co 3 godziny, dużo, zdrowo i pożywnie . W momencie gdy przestaje rosnąć dorzucam torebke ryżu z bananem albo gajnerka i waga idzie dalej